Tkanka powięziowa zbudowana jest głównie z wolno poruszających się cząsteczek związanych z wodą.
Podczas rolowania woda jest wypychana w posobny sposób, w jaki obserwuje się to podczas wyciskania gąbki. Gdy nacisk na powięź się zmniejszy, następuje ponowny napływ płynu z otaczających tkanek, sieci limfatycznych i naczyniowych. W miejscach, gdzie powięź jest mniej elastyczna lub gdzie występują zrosty – płynu jest mniej. W efekcie, poprzez rolowanie tkanka zostaje lepiej uwodniona.
Ponadto, miejscowa stymulacja pobudza proprioceptory w bardziej zasłoniętych obszarach tkanki.
Należy pamiętać, że rolowanie nie powinno sprawiać bólu. Jest ono subiektywnym odczuciem, jednak wrażenia podczas tej czynności powinny być stosunkowo przyjemne.
Zobacz również: rolowanie (foam rolling) masaż piankowymi wałkami
Kształt rollera określa rodzaj pracy, jaką można nim wykonać, a zatem:
Dodatkowo rollery mogą zostać wykonane z różnego rodzaju tworzywa. Przed zakupem należy zatem rozważyć wszystkie opcje, aby dobrać produkt najbardziej dopasowany do indywidualnych potrzeb.
Rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści, w tym:
Czynność znajduje także zastosowanie w leczeniu między innymi kolana biegacza, zespołu mięśnia gruszkowatego czy zapalenia rozcięgna podeszwowego.
Rolowanie mięśni bardzo często wykorzystywane jest w sporcie przez doświadczonych zawodników, zarówno przed, jak i po treningu.
Zabieg nie wpływa negatywnie na poziom wytrenowania sportowców, jednak przy dłuższym stosowaniu może przyczyniać się do zmniejszenia siły i mocy, a w efekcie do powstawania kontuzji.
Właśnie dlatego przed treningiem zaleca się rolowanie krótkie, którego celem jest przygotowanie tkanki do wysiłku, poprawienie jej uwodnienia i zwiększenie zakresu ruchu.
Przed treningiem roluje się dany mięsień około 8-12 razy, gdzie jedno powtórzenie to ruch rolki w jedną stronę mięśnia i w stronę powrotną.
Rolowanie tuż po treningu gwarantuje szybszą regenerację mikrourazów mięśniowych (zmniejsza DOMS). Umożliwia ponowny lub częstszy trening, co pośrednio przełoży się na poprawę wyników sportowych oraz zmniejszy ryzyko bądź zapobiegnie kontuzji.
Wśród głównych przeciwwskazań do rolowania mięśni (oraz do ogólnie rozumianego rozluźniania mięśniowo-powięziowego) znajdują się:
Comments (2)