Rolowanie mięśni - jakie daje korzyści?

Jak działa rolowanie mięśni?

Tkanka powięziowa zbudowana jest głównie z wolno poruszających się cząsteczek związanych z wodą.

Podczas rolowania woda jest wypychana w posobny sposób, w jaki obserwuje się to podczas wyciskania gąbki. Gdy nacisk na powięź się zmniejszy, następuje ponowny napływ płynu z otaczających tkanek, sieci limfatycznych i naczyniowych. W miejscach, gdzie powięź jest mniej elastyczna lub gdzie występują zrosty – płynu jest mniej. W efekcie, poprzez rolowanie tkanka zostaje lepiej uwodniona.

Ponadto, miejscowa stymulacja pobudza proprioceptory w bardziej zasłoniętych obszarach tkanki.

Należy pamiętać, że rolowanie nie powinno sprawiać bólu. Jest ono subiektywnym odczuciem, jednak wrażenia podczas tej czynności powinny być stosunkowo przyjemne.

Zobacz również: rolowanie (foam rolling) masaż piankowymi wałkami

Rodzaje rolek

Kształt rollera określa rodzaj pracy, jaką można nim wykonać, a zatem:

• rolki gładkie – służą do uelastyczniania, rozluźniania i utrzymania lub poprawy uwodnienia powięzi. Często stosuje się je zarówno w rehabilitacji, jak i w sporcie;
• rolki karbowane – dzięki nieregularnej powierzchni docierają głębiej i w większym stopniu oddziałują na mięśnie i przyspieszają krążenia. Dlatego znajdują zastosowanie przeważnie w sporcie.

Dodatkowo rollery mogą zostać wykonane z różnego rodzaju tworzywa. Przed zakupem należy zatem rozważyć wszystkie opcje, aby dobrać produkt najbardziej dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Rolowanie mięśni – jakie daje korzyści?

Rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści, w tym:

• poprawę zakresu ruchu w stawach – co daje efekt podobny jak przy rozciąganiu statycznym;
• zmniejszenie sztywności tętnic oraz poprawę ich funkcjonowania wraz ze śródbłonkiem naczyniowym;
• zmniejszanie napięcia mięśniowego (spowodowanego np. długotrwałą, statyczną pracą);
• likwidację zrostów pomiędzy mięśniem, a powięzią, która go otacza;
• rozpracowywanie punktów spustowych.

Czynność znajduje także zastosowanie w leczeniu między innymi kolana biegacza, zespołu mięśnia gruszkowatego czy zapalenia rozcięgna podeszwowego.

Rolowanie mięśni bardzo często wykorzystywane jest w sporcie przez doświadczonych zawodników, zarówno przed, jak i po treningu.