Rolowanie mięśni - jakie daje korzyści?

Jak działa rolowanie mięśni?

Tkanka powięziowa zbudowana jest głównie z wolno poruszających się cząsteczek związanych z wodą.

Podczas rolowania woda jest wypychana w posobny sposób, w jaki obserwuje się to podczas wyciskania gąbki. Gdy nacisk na powięź się zmniejszy, następuje ponowny napływ płynu z otaczających tkanek, sieci limfatycznych i naczyniowych. W miejscach, gdzie powięź jest mniej elastyczna lub gdzie występują zrosty – płynu jest mniej. W efekcie, poprzez rolowanie tkanka zostaje lepiej uwodniona.

Ponadto, miejscowa stymulacja pobudza proprioceptory w bardziej zasłoniętych obszarach tkanki.

Należy pamiętać, że rolowanie nie powinno sprawiać bólu. Jest ono subiektywnym odczuciem, jednak wrażenia podczas tej czynności powinny być stosunkowo przyjemne.

Zobacz również: rolowanie (foam rolling) masaż piankowymi wałkami

Rodzaje rolek

Kształt rollera określa rodzaj pracy, jaką można nim wykonać, a zatem:

  • rolki gładkie – służą do uelastyczniania, rozluźniania i utrzymania lub poprawy uwodnienia powięzi. Często stosuje się je zarówno w rehabilitacji, jak i w sporcie;
  • rolki karbowane – dzięki nieregularnej powierzchni docierają głębiej i w większym stopniu oddziałują na mięśnie i przyspieszają krążenia. Dlatego znajdują zastosowanie przeważnie w sporcie.

Dodatkowo rollery mogą zostać wykonane z różnego rodzaju tworzywa. Przed zakupem należy zatem rozważyć wszystkie opcje, aby dobrać produkt najbardziej dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Rolowanie mięśni – jakie daje korzyści?

Rolowanie mięśni przynosi wiele korzyści, w tym:

  • poprawę zakresu ruchu w stawach – co daje efekt podobny jak przy rozciąganiu statycznym;
  • zmniejszenie sztywności tętnic oraz poprawę ich funkcjonowania wraz ze śródbłonkiem naczyniowym;
  • zmniejszanie napięcia mięśniowego (spowodowanego np. długotrwałą, statyczną pracą);
  • likwidację zrostów pomiędzy mięśniem, a powięzią, która go otacza;
  • rozpracowywanie punktów spustowych.

Czynność znajduje także zastosowanie w leczeniu między innymi kolana biegacza, zespołu mięśnia gruszkowatego czy zapalenia rozcięgna podeszwowego.

Rolowanie mięśni bardzo często wykorzystywane jest w sporcie przez doświadczonych zawodników, zarówno przed, jak i po treningu.

Rolowanie przed treningiem

Zabieg nie wpływa negatywnie na poziom wytrenowania sportowców, jednak przy dłuższym stosowaniu może przyczyniać się do zmniejszenia siły i mocy, a w efekcie do powstawania kontuzji.

Właśnie dlatego przed treningiem zaleca się rolowanie krótkie, którego celem jest przygotowanie tkanki do wysiłku, poprawienie jej uwodnienia i zwiększenie zakresu ruchu.

Przed treningiem roluje się dany mięsień około 8-12 razy, gdzie jedno powtórzenie to ruch rolki w jedną stronę mięśnia i w stronę powrotną.

Rolowanie po treningu

Rolowanie tuż po treningu gwarantuje szybszą regenerację mikrourazów mięśniowych (zmniejsza DOMS). Umożliwia ponowny lub częstszy trening, co pośrednio przełoży się na poprawę wyników sportowych oraz zmniejszy ryzyko bądź zapobiegnie kontuzji.

Przeciwwskazania

Wśród głównych przeciwwskazań do rolowania mięśni (oraz do ogólnie rozumianego rozluźniania mięśniowo-powięziowego) znajdują się:

Bibliografia

  1. Lemiesz G., Iwańczyk K., Lemiesz A., Rolka i jej szerokie możliwości zastosowań w sporcie i rehabilitacji, Praktyczna Fizjoterapia & Rehabilitacja, marzec 2015.
  2. Wiewelhove T., Doweling A., Schneider C., (i inni), A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery, Frontiers in Physiology, 10/2019.

Komentarze (1)

    • Pawel
    • 2019-10-05 17:53:21
    Czy powinno sie rollowac rozciegno podeszwowe, w momencie gdy ma sie zapalenie rozsciegna podweszwowego?

Nowy komentarz

Informujemy, że nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies, a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).