Wałek do masażu

Wałek do masażu to obowiązkowy element wyposażenia każdego gabinetu fizjoterapeutycznego, jak również niezwykle przydatny przyrząd do domowych ćwiczeń. Pomocny jest szczególnie w sytuacjach, w których chcemy rozluźnić mięśnie, zwiększyć ruchomość powięzi oraz dotlenić i ukrwić tkanki. Istnieje wiele rodzajów wałków do masażu, jednak jaki wybrać i w jaki sposób go używać? Podpowiadamy.

Wałek do masażu - rodzaje

Do najczęściej wybieranych rodzajów zaliczamy:

  • wałek do masażu gładki – wykorzystywany głównie do rolowania ciała po treningu. Można stosować go jednak do osobnych jednostek treningowych, np. przed stretchingiem. Rozluźnia napięte partie mięśniowe, przeciwdziała wystąpieniu DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa) i tzw. zakwasów (mikrouszkodzenia włókien mięśniowych), jak również korzystnie wpływa na ruchomość powięzi czy tkanek miękkich;
  • wałek do masażu z wypustkami – przeznaczony głównie do zwiększania ukrwienia i dotlenienia tkanek. Stymuluje przepływ limfy i przyspiesza usuwanie toksyn z mięśni. Korzystanie z z tego rodzaju wałków jest jednak mniej komfortowe, początkowo może powodować nawet dolegliwości bólowe.

Inny podział wyróżnia:

  • miękki wałek do masażu – dla osób początkujących. Rozluźniają spięte mięśnie i poprawiają krążenie, jednak efekt rollowania jest stosunkowo delikatny i bezbolesny. Świetnie sprawdzają się jako rozgrzewka przed treningiem lub przed sięgnięciem po twardsze formy wałków;
  • średni wałek do masażu – posiada identyczną funkcję co wałki miękkie, oddziałują jednak na tkanki intensywniej. Są w stanie dotrzeć do głębiej zlokalizowanych napięć i punktów spustowych, ponieważ nie uginają się pod naciskiem ciała. To najczęściej wybierany typ rollera, ponieważ sprawdza się zarówno u osób początkujących, jak i sportowców;
  • twardy wałek do masażu – skierowany do osób zaawansowanych w rollowaniu ciała. Działa bardzo intensywnie, dlatego u osób początkujących może wywoływać dolegliwości bólowe. Twarde rollery docierają do najgłębszych tkanek ciała, dzięki czemu niwelują napięcia i przyspieszają regenerację.

Wałki mogą mieć kształt charakterystycznych walców, jak również mogą mieć formę piłeczki. Piłeczki idealnie sprawdzają się do opracowywania mniejszych i głębiej położonych mięśni, np. mięśnia gruszkowatego, mięśnia nadłopatkowego czy mięśni podpotylicznych wykorzystując do tego tzw. duoball (podwójna piłeczka do masażu). Piłeczki do masażu świetnie opracują również stopę.

Wałek do masażu - efekty

Efekty regularnego stosowania wałku do masażu są następujące:

  • zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w mięśniach;
  • eliminacja zgrubień i napięć powstałych wskutek siedzącego trybu życia lub przeciążeń, np. na drodze nadmiernej aktywności fizycznej lub ciężkiej pracy fizycznej;
  • rozluźnienie mięśni, likwidacja dolegliwości bólowych mięśni;
  • usunięcie bolesnych punktów spustowych z mięśni;
  • zwiększenie ruchomości tkanki mięśniowej i powięzi;
  • przyspieszona regeneracja po treningu;
  • zmniejszenie ryzyka kontuzji treningowych;
  • dotlenienie, odżywienie i ukrwienie rollowanych tkanek.

Wałki do masażu znajdują zastosowanie zarówno na co dzień, jak i po wszelkich kontuzjach i urazach oraz przy chorobach przewlekłych. Wówczas jednak najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który nauczy technik prawidłowego rollowania we właściwych wzorcach ruchowych oraz sprawdzi czy dany uraz lub choroba nie wymagają bardziej kompleksowego podejścia.

Zalety wałków do masażu

Wałek do masażu jest tani, lekki i poręczny. Można zawsze mieć go ze sobą. Nie zajmie dużo miejsca w domowych szafkach oraz zmieści się do każdej torby sportowej podczas wizyty na siłowni. Technika automasażu z wykorzystaniem wałka również jest prosta - wystarczy znać podstawowe zasady, które z chęcią wyjaśni każdy fizjoterapeuta czy trener personalny. Uważa się, że regularne rollowanie to jedna ze skuteczniejszych i bardziej dostępnych form utrzymania wysokiej sprawności mięśni i powięzi. Metoda jest precyzyjna, bezpieczna i co najważniejsze efektywna.

Rozmaite rodzaje wałków do masażu sprawiają, że każdy znajdzie coś dla siebie. Dzięki temu z rollowania mogą korzystać zarówno sportowcy, jak i osoby prowadzące siedzący tryb życia czy pacjenci przewlekle chorzy.

Bibliografia

  1. Posłuszny P., Mobilność w treningu funkcjonalnym, Wydawnictwo MedPharm, Wrocław 2021.
  2. Miller J., Autoterapia mięśniowo-powięziowa, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2017.

Informujemy, że nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies, a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).