Co brać na stawy?

Sprawne stawy są niezbędne aby zachować maksymalną kondycję i funkcjonalność całego ciała. Dzięki nim możemy się poruszać, uprawiać ulubione aktywności fizyczne czy po prostu wykonywać podstawowe czynności dnia codziennego. Niestety, w dzisiejszych czasach obserwuje się znaczy wzrost częstotliwości problemów kostno-stawowych, wśród których na pierwszym miejscu znajduje się choroba zwyrodnieniowa stawów, dotycząca ponad 90% osób w podeszłym wieku. Jakie suplementy przyjmować, aby jak najdłużej cieszyć się sprawnymi stawami?

Co brać na stawy?

Suplementy na stawy stanowią sporą grupę preparatów dostępnych w sklepach i aptekach. Warto wiedzieć, które z nich wybierać, aby rzeczywiście obserwować korzystne efekty. Suplementy dzielimy na witaminy, minerały oraz grupę innych związków wspierających funkcje stawów.

Witaminy na stawy

Wśród witamin wspierających sprawność stawów znajdują się przede wszystkim:

Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, jest niezbędna dla organizmu do produkcji kolagenu, czyli naturalnego białka budującego powierzchnie stawowe. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem, zmniejszającym ilość wolnych rodników w organizmie, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju przewlekłych chorób, także kostno-stawowych. Udowodniono, że suplementacja witaminą C aż o 30% zmniejsza ryzyko chorób stawów. Można ją kupić jako odrębny suplement lub w postaci aceroli, uznawanej za najbogatsze źródło kwasu askorbinowego na świecie.

Witamina D jest silnym modulatorem układu odpornościowego, co ma duży wpływ na funkcjonowanie pozostałych układów. Może hamować stany zapalne, np. w przebiegu autoimmunologicznych chorób dotyczących stawów. Niedobór witaminy D upośledza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, będącego podstawowym minerałem budulcowym kości i stawów. Z kolei wpływ witaminy K na stawy został odkryty stosunkowo niedawno. Zabezpiecza ona stawy przed degeneracją, a więc przed chorobą zwyrodnieniową. Ponadto zwiększa wchłanianie witaminy D, dlatego obydwa związki należy suplementować jednocześnie.

Minerały na stawy

Najlepszymi składnikami mineralnymi wzmacniającymi stawy są:

  • wapń;
  • magnez;
  • mangan.

Aż 99% całego wapnia w organizmie gromadzi się w kościach i zębach – już sam ten fakt może wyjaśniać znaczenie tego pierwiastka dla utrzymania zdrowia kości i stawów. To podstawowy minerał budujący te tkanki, dlatego jego poziom musi być stale kontrolowany. Podaż wapnia jest szczególnie ważna w diecie dzieci i młodzieży. Właściwy poziom magnezu chroni przed złamaniami i chorobami stawów, z kolei mangan został poddany licznym badaniom klinicznym. Wykazały one, że może zmniejszać dolegliwości przy reumatoidalnym zapaleniu stawów i kości. Jego suplementację powinny rozważyć więc te grupy pacjentów.

Kolagen na stawy

Najlepiej wchłania się kolagen w proszku na stawy – uzupełnianie jego poziomu jest szczególnie istotne po ukończeniu 30. roku życia, gdy naturalna produkcja kolagenu w organizmie drastycznie maleje. Wtedy właśnie pojawiają się pierwsze problemy ze stawami czy zmarszczki mimiczne. Kolagen buduje wszystkie tkanki ludzkiego organizmu, począwszy od skóry, kończąc na kościach, stawach i naczyniach krwionośnych. Wspiera regenerację stawów i pozwala chrząstce stawowej stale się odbudowywać. Suplementacja kolagenem w przebiegu przewlekłych chorób stawów zmniejsza ich sztywność, ból i przykurcze.

Kwas hialuronowy na stawy

Kwas hialuronowy chroni chrząstkę przed nadmiernym obciążeniem i tarciem, zapewnia jej odpowiednie nawodnienie oraz stymuluje struktury stawowe do produkcji czynników ochronnych. Jednak cząsteczka kwasu hialuronowego może wiązać aż 250 cząsteczek wody. To podstawowy składnik mazi stawowej, pełni więc ogromną rolę w utrzymaniu sprawności stawów. Niestety, podobnie jak w przypadku kolagenu, naturalna synteza kwasu hialuronowego maleje wraz z wiekiem. Po ukończeniu 30. roku życia warto rozważyć suplementację obu tych składników. O ile w przypadku witamin i minerałów jesteśmy w stanie uzupełniać niedobory wraz z dietą, tak tutaj jedynym rozwiązaniem jest suplementacja.

 

Bibliografia

  1. Szelerski Ł., Ambroziak M., Skowronek P., Małdyk P., Rola wiskosuplementacji w profilaktyce i leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego – przegląd danych dotyczących hylanu G-F 20, Inżynieria Biomateriałów, 2/2014.
  2. Jańczyk A., Sawczuk M., Wybrane suplementy diety stosowane w chorobie zwyrodnieniowej stawów, Farmacja Współczesna, 12/2019.
  3. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.

Komentarze (0)

Brak komentarzy w tym momencie.

Nowy komentarz

Informujemy, że nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies, a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).