Naturalne środki na obniżenie ciśnienia

Dieta obniżająca ciśnienie krwi

Opcją o długofalowych, korzystnych efektach jest normalizacja masy ciała. Osoby z nadwagą i otyłością powinny tak skomponować dietę, aby dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych i była na minusie kalorycznym o około 200-400 kcal. Prawidłowa masa ciała w dużym stopniu wpływa na stabilizację ciśnienia tętniczego. Warto wyróżnić produkty spożywcze, które doraźnie, ale i długofalowo obniżają ciśnienie. Są to między innymi:

• zielone warzywa liściaste (ponieważ zawierają dużą ilość wapnia, potasu i magnezu);
• otręby owsiane;
• orzechy włoskie i olej z nich pozyskiwany;
• produkty bogate we flawonoidy – aronia, owoce głogu, borówka czernica, czarna porzeczka, wiśnie, winogrona czy czerwona fasola;
• soki z selera naciowego;
• tłuste ryby będące dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3-6-9;
• pełne ziarna zbóż i rośliny strączkowe;
• pokarmy bogate w witaminę C – owoce goji, acerola, żurawina, dzika róża, brukselka, brokuły, szpinak;
• szczypiorek, czosnek.

Terapia lekiem roślinnym w nadciśnieniu tętniczym towarzyszy człowiekowi od zarania dziejów.
Współcześnie, pomimo postępu medycyny głównego nurtu, ziołolecznictwo czy fitoterapię możemy nadal zalecać z dobrym skutkiem, niezależnie od leczenia konwencjonalnego. Wśród ziół obniżających ciśnienie tętnicze krwi znajdują się między innymi:

• głóg dwuszyjkowy;
• serdecznik pospolity;
• oliwka europejska;
• seler zwyczajny;
• lipa;
• dzika róża;
• melisa;
• jemioła;
• perz.

Z kolei zalecanymi suplementami diety są koenzym Q10 czy spirulina.

Spirulina, regularnie stosowana pozytywnie wpływa na ciśnienie i prawidłowe parametry krwi. Właściwości te zawdzięcza zawartości składników takich jak: antyoksydanty, żelazo, NNKT oraz witamina C. Niebiesko-zielony barwnik – fikocjanina – naturalnie występujący w spirulinie, pomaga chronić organizm przed wysokim ciśnieniem krwi. Spirulina wspomaga odbudowę i oczyszczanie krwi, wzmacnia naczynia krwionośne, ułatwia pracę serca oraz normalizuje wysokie ciśnienie krwi.

Koenzym q10 to bardzo silny antyoksydant, skutecznie zwalcza wolne rodniki. Nadmiar tych niesparownych elektronów sprzyja rozwojowi nadciśnienia. Dlatego warto uzupełniać niedobory koenzymu w organizmie. Regularnym przyjmowaniem dobrej jakości koenzymu, można skutecznie obniżać ciśnienie krwi oraz zapobiegać jego podnoszeniu.

Przy suplementacji należy także pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, przynajmniej 1,5 l czystej wody mineralnej dziennie.

Rezygnacja z używek

Powszechnie wiadomo, że większość stosowanych współcześnie używek podwyższa ciśnienie tętnicze krwi, prowadząc nie tylko do nadciśnienia, ale i wielu innych chorób sercowo-naczyniowych czy ogólnoustrojowych. Przede wszystkim należy więc zrezygnować z picia kawy (zawierającej kofeinę), bardzo mocnej herbaty, alkoholu oraz palenia papierosów. Przykładowo, wypalenie już jednego papierosa sprawia, że wysokie ciśnienie krwi utrzymuje się jeszcze przez pół godziny od zakończenia palenia. Jeśli więc palimy jedną paczkę dziennie, wysokie ciśnienie praktycznie nie ma szans choćby na chwilowy powrót do normalnych wartości.

Redukcja stresu

Stres jest czynnikiem w dużym stopniu wpływającym na wzrost ciśnienia tętniczego. Stymuluje również wzmożoną syntezę adrenaliny i kortyzolu, które na dłuższą metę negatywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. W pierwszej kolejności należy zaobserwować, które sytuacje lub zachowania działają na nas stresująco. Jeśli są one związane z pracą zawodową i jest to możliwe, warto rozważyć zmianę pracy. Natomiast jeśli przyczyną stresu są problemy rodzinne, warto rozważyć grupową terapię u psychoterapeuty lub szczere porozumienie się z najbliższymi i wyjaśnienie problemów.

Dobrą metodą zmniejszającą stres, a więc i zbyt wysokie ciśnienie krwi, jest choćby ciepły prysznic w połączeniu ze spokojną muzyką, medytacja, sesja z matą do akupresury, terapia oddechowa lub ulubione hobby. Do spokojnych hobby można zaliczyć spacerowanie, czytanie książek, układanie puzzli, szydełkowanie czy inne manualne prace. Podczas nich warto skupić się na oddechu i oczyszczeniu myśli. Osoby, które nie potrafią radzić sobie ze stresem powinny udać się po pomoc do doświadczonego psychoterapeuty. Regularne sesje znacznie poprawią jakość życia.

Bibliografia

1. Knieć M., Kujawska-Łuczak M., Modyfikacja stylu życia u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym – część 2, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2/2012.
2. Gajda E., Fitoterapia i dieta w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia tętniczego, Postępy Fitoterapii, 1/2019.