Ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi są niezwykle popularne w różnych dyscyplinach sportu oraz w fizjoterapii. Celem ich wprowadzenia do treningu jest przede wszystkim zwiększenie oporu, a więc i trudności wykonywanych ćwiczeń. Odpowiednio zastosowane przyspieszają powrót do pełnej sprawności. Coraz więcej osób urozmaica swoje codzienne treningi wybierając gumy oporowe.

 

Jak działają gumy oporowe?

Gumy oporowe mają na celu:

  • zwiększenie mobilności stawów;
  • poprawę siły i wytrzymałości poprzez wprowadzenie elementu obciążenia;
  • korekcję postawy ciała podczas wykonywanych ćwiczeń;
  • urozmaicenie monotonnych treningów.

W zależności od własnych umiejętności i zdolności fizycznych gumę można dobrać indywidualnie. Istnieje wiele oporów, dzięki czemu mogą z nich korzystać zarówno osoby niepełnosprawne, po kontuzjach i seniorzy, jak również zaawansowani sportowcy. Opór odnosi się do siły, którą trzeba włożyć w to, aby rozciągnąć gumę.

Ćwiczenia z gumami oporowymi – jak mogą wyglądać?

Ćwiczenia z gumami oporowymi mogą być alternatywą dla wszystkich zwykłych ćwiczeń, wykonywanych bez żadnych sprzętów i akcesoriów. Przede wszystkim pomagają ukształtować rzeźbę mięśniową – chcąc osiągnąć taki cel wystarczy zaopatrzyć się w gumę o najmocniejszym dla siebie oporze. Nie jest powiedziane, że dane ćwiczenie można robić wyłącznie z gumą. Równie dobrze można dołączyć do niego ciężarki czy hantle.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto zrobić rozgrzewkę, dzięki czemu zmniejszy się ryzyko kontuzji. Po treningu natomiast zaleca się chwilowy odpoczynek czynny, czyli 5 minut rozciągania lub wolnego spaceru po bieżni. Za pomocą gum oporowych można ćwiczyć każdą partię ciała. Nogi, barki, brzuch, plecy czy pośladki – wszystko zależy od osoby ćwiczącej. Sprawia to, że jedną z największych zalet gumy jest jej uniwersalność.

Ćwiczenia z gumami oporowymi w rehabilitacji

Niemal każdy gabinet fizjoterapeutyczny posiada w swoim wyposażeniu zestaw gum oporowych. Znajdują one zastosowanie w każdej dziedzinie fizjoterapii. Rehabilitując dzieci ćwiczenia i zabawy z gumami oporowymi urozmaicają terapię i sprawiają, że jest ona dużo ciekawsza. Dziecko chętniej podejmuje się zadań. W przypadku seniorów i osób przewlekle chorych gumy oporowe umożliwiają jak najdłuższe zachowanie siły mięśniowej i poprawiają ogólną wydolność organizmu.

Bardzo ważne jest ich zastosowanie u pacjentów ortopedycznych i sportowców po kontuzjach. Częste są sytuacje, gdy brak jakiegokolwiek obciążenia w ćwiczeniach nie przyniesie rezultatów, natomiast tradycyjne ciężarki są już zbyt ciężkie i mogłyby pogłębić kontuzję. Z pomocą przychodzi guma oporowa o indywidualnie dobranym oporze.

Zalety gum oporowych

Największymi zaletami gum oporowych są:

  • możliwość doboru siły oporu;
  • uniwersalność;
  • możliwość zastosowania do każdego ćwiczenia;
  • zwiększenie atrakcyjności podstawowych treningów;
  • wspieranie rekonwalescencji;
  • niska cena w stosunku do jakości;
  • wytrzymałość produktu;
  • niewielka masa i rozmiar – gumę można mieć zawsze przy sobie, w torebce czy plecaku.

Dodatkowo za pomocą gumy oporowej można podjąć się izolowanych ćwiczeń i dzięki temu oddziaływać na wybrany mięsień czy grupę mięśniową. Celowane treningi zwiększają funkcjonalność zaangażowanego obszaru. Sprawdzają się zarówno u osób aktywnych fizycznie, jak i w powrotach do zdrowia.

Komentarze (0)

Brak komentarzy w tym momencie.

Nowy komentarz

Informujemy, że nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies, a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).