Gumy oporowe dla początkujących

Gumy oporowe dla początkujących są bardzo dobrym urozmaiceniem treningów. Bez względu na to czy naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, czy może poprawa wydolności lub zwiększenie masy mięśniowej - gumy to podstawa, aby ćwiczenia były efektywne i przyjemne. Są dodatkowo proste w użyciu i bardzo lekkie, przez co możemy je zabierać ze sobą na każdy trening.

Dla kogo gumy oporowe?

Gumy oporowe można uznać za wielozadaniowe. Wystarczy odpowiednio je wykorzystać, a mogą wzbogacić każde ćwiczenie o dowolnym oddziaływaniu na ciało. Gumy oporowe sprawdzą się więc w trakcie ćwiczeń:

• aerobowych, przyspieszających metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej;
• wzmacniających i kondycyjnych, gdy chcemy zwiększyć wytrzymałość mięśni;
• siłowych, stymulujących przyrost masy mięśniowej;
• rozciągających.

Będą idealne zarówno dla osoby, która dopiero rozpoczyna przygodę z treningami lub nigdy wcześniej nie ćwiczyła z wykorzystaniem dodatkowych akcesoriów, jak również dla zawodowych sportowców, którzy chcą pozbyć się rutyny w treningu lub chcą wzmocnić jego efekty. Ciekawostką jest, że gumy oporowe bywają powszechnie wykorzystywane w fizjoterapii, celem przyspieszenia powrotu do pełnej sprawności, np. po kontuzjach. Pomagają też utrzymać sprawność w przebiegu chorób przewlekłych – zarówno u osób dorosłych, jak i u dzieci.

Gumy oporowe dla początkujących – jakie wybrać?

Gumy oporowe mogą mieć różne kolory, ale i różne grubości. Im grubsze tworzywo, z którego stworzono produkt, tym większą siłę należy włożyć w to, aby go rozciągnąć. Zwykle poziom oporu oznaczony jest konkretnym kolorem. Dlatego nawet po wyrzuceniu opakowania jesteśmy w stanie uszeregować swoje gumy od najlżejszej do najmocniejszej. W przypadku osób początkujących rekomenduje się użycie podczas ćwiczeń gum lekkich lub średnich. Bardzo ważna jest nauka prawidłowej techniki ćwiczeń z gumą, co różni się od zwykłych ćwiczeń bez użycia dodatkowych wspomagaczy. Jeśli nie wiemy jak ćwiczyć warto skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.

Jeśli po pewnym czasie stwierdzimy, że ćwiczenia stały się dla nas zbyt łatwe i z chęcią sięgnęlibyśmy po większy opór, wystarczy kupić mocniejszą gumę bądź użyć lekkiej i średniej jednocześnie. W ten sposób można regulować poziom zaawansowania treningu, dobierając go do własnych potrzeb i możliwości.

Gumy oporowe dla początkujących – jak ćwiczyć?

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych dla osób początkujących, w zależności od celu, który chcemy osiągnąć:

• wzmacnianie mięśni pośladkowych i mięśni kończyn dolnych – gumę oporową nakładamy na nogi tuż poniżej kolan, a następnie wykonujemy przysiady na szeroko rozstawionych stopach, z dwukrotnym pulsowaniem w dole. Ilość powtórzeń: 15, ilość serii: 4;
• wzmacnianie głównie mięśni pośladkowych – gumę oporową nakładamy jak wyżej, uginamy delikatnie kolana i pochylamy się ku przodowi z pilnowaniem prostych pleców. Następnie wykonujemy 2 szerokie kroki w prawą stroną i 2 szerokie kroki w lewą stronę (odwodzenie w stawach biodrowych). Ilość powtórzeń: 10 na stronę, ilość serii: 3-4;
• zwiększanie masy mięśniowej pośladków – powyższe ćwiczenia modyfikujemy zwiększając opór gumy oraz zmniejszając ilość powtórzeń do 6-8 w serii;
• poprawa wydolności całego organizmu – gumę oporową nakładamy na przedramiona, następnie wykonujemy pajacyki z wznosem kończyn górnych przodem do góry (a nie do boku, jak w tradycyjnych pajacykach).

W praktyce niemal każde ćwiczenie można uzupełnić o gumę oporową. Takie ćwiczenia są jednocześnie łatwiejsze (kontrola ruchu jest znacznie lepsza), jak i trudniejsze (wymagają większego zaangażowania i mocniej oddziałują na mięśnie).

Bibliografia

1. Peszek A., 197 ćwiczeń z gumą, Wydawnictwo 110 procent, 2022.
2. Zembaty A., Kinezyterapia, tom II, Wydawnictwo Kasper, Kraków 2003.