Gumy oporowe do ćwiczeń

Gumy oporowe do ćwiczeń to niezbędne wyposażenie każdej domowej czy profesjonalnej siłowni. Mogą one zastąpić nieporęczne ciężary, zmieszczą się nawet w torebce czy plecaku, są lekkie i proste w utrzymaniu czystości. Przede wszystkim jednak – ich regularne użycie w treningach daje niesamowite efekty. Z ich pomocą można zarówno wzmocnić mięśnie, jak i spalić tkankę tłuszczową czy poprawić przyrost tkanki mięśniowej.

Gumy oporowe do ćwiczeń – jak ćwiczyć?

Gumy oporowe są niezwykle proste w użyciu. Mogą zastępować tradycyjne hantle bądź urozmaicać trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Nadają się do ćwiczeń każdej partii mięśniowej, w szczególności jednak wykorzystuje się je do treningów pośladków i nóg. Aby wzmocnić mięśnie kończyn dolnych wystarczy nałożyć gumę oporową nieco powyżej kolan. Teraz można wykonywać m.in.:

• chód krokiem odstawno-dostawnym, czyli tzw. monster walk;
• zakroki w miejscu lub wykroki;
• różnego rodzaju przysiady, w tym tradycyjne, pogłębiane, sumo czy z pulsacją;
• odwodzenie lub prostowanie kończyny dolnej w pozycji czworaczej (klęk podparty);
• odwodzenie kończyny dolnej w leżeniu na boku z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych, przy złączonych stopach.

Z kolei chcąc wzmocnić mięśnie ramion wystarczy zahaczyć gumę o stabilny punkt i wykonywać klasyczne zgięcia w stawie łokciowym przy supinacji przedramienia. Rozciąganie gumy przed klatką piersiową spowoduje natomiast wzmocnienie mięśni tej okolicy. W praktyce ogranicza nas wyłącznie wyobraźnia.

Efekty treningu z gumą oporową w dużej mierze zależą od ilości powtórzeń i serii – uniwersalność produktu jest jego ogromną zaletą. Wykonując większą ilość powtórzeń przy lekkim lub średnim oporze uzyskamy efekt wzmocnienia i spalenia tkanki tłuszczowej, natomiast wykonując mniejszą ilość powtórzeń przy najmocniejszym oporze gumy mięśnie zaczną zwiększać swoją objętość.

Jakie gumy oporowe do ćwiczeń wybrać?

Kupując gumy oporowe do ćwiczeń należy przede wszystkim kierować się renomą producenta. Guma podczas treningu jest narażona na znaczne, często skrajne obciążenia, nie może więc podczas wykonywania ćwiczenia pęknąć. Musi być wykonana z wysokiej jakości, wytrzymałego i sprawdzonego tworzywa, które jednocześnie jest przyjazne dla skóry i nie powoduje jej podrażnień.

Następnym krokiem jest wybór oporu. Zwykle jest ich kilka, dzięki czemu każdy znajdzie gumę idealną do aktualnych możliwości. Gumy o lekkim oporze są dobrą opcją dla osób początkujących, które chcą dopiero nauczyć się właściwej techniki ćwiczenia z dodatkiem gumy, a także dla pacjentów podczas rehabilitacji. Z kolei gumy z najmocniejszym oporem będą najlepsze dla zawodowych sportowców, którzy chcą urozmaicić swoje treningi. Zawsze warto zaopatrzyć się w cały zestaw gum. Dzięki temu będzie można na bieżąco zmieniać gumę, dostosowując ją do zmieniających się możliwości własnego ciała. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby łączyć gumy ze sobą, np. zakładając dwie o najlżejszym oporze (efektem będzie średni opór).

Gumy oporowe do ćwiczeń w rehabilitacji

Gumy oporowe sprawdzają się również podczas rehabilitacji rozmaitych problemów zdrowotnych. Mowa zarówno o kontuzjach i urazach ortopedycznych, jak i fizjoterapii przewlekłych problemów zdrowotnych. W pierwszym przypadku celem gum będzie stopniowe przywracanie siły i wytrzymałości mięśniowej. Ich użycie sprawia, że ćwiczenie jest dla pacjenta prostsze w wykonaniu i kontrolowane podczas całego ruchu. Z kolei w drugim przypadku docelowymi użytkownikami gum mogą być seniorzy, dzieci z mózgowym porażeniem dziecięcym czy zespołem Downa, a także pacjenci po urazach rdzenia kręgowego. Taśmy gumowe do ćwiczeń mogą być wykorzystywane w rehabilitacji kobiet ciąży, przez cały okres jej trwania.

Gumy oporowe do ćwiczeń – jak je myć?

Utrzymanie higieny gum oporowych jest niezwykle ważne, nie stanowi jednak większego problemu. Wystarczy po treningu umyć gumę ciepłą wodą z mydłem lub środkiem dezynfekującym. Na rynku spotkać można również taśmy materiałowe, które zwyczajnie wrzuca się do pralki wraz z inną odzieżą.

Aby uniknąć uszkodzeń tworzywa oraz jego odbarwień, najlepiej do mycia gum wykorzystywać zwykłe szare mydło bądź specjalne środki dezynfekujące. Nie sprawdzą się silne detergenty, szczególnie o właściwościach wybielających. Należy unikać ekspozycji gum na długotrwałe działanie promieni słonecznych. Przechowujemy je w suchym i chłodnym miejscu.

Bibliografia

1. Peszek A., 197 ćwiczeń z gumą, Wydawnictwo 110 procent, 2022.