Taśma gumowa do ćwiczeń to akcesorium, które może skutecznie poprawić efektywność treningów. Zarówno siłowych, jak i wytrzymałościowych. Świetnie sprawdzi się również w rehabilitacji podczas powrotu do pełnej sprawności oraz utrzymując jak najdłużej siłę i wydolność mięśni przy leczeniu chorób przewlekłych. Co ważne – taśma jest niedroga, wytrzymała i prosta w czyszczeniu. Ze względu na niewielkie rozmiary można bez problemu mieć ją zawsze przy sobie, np. w torebce czy plecaku.
Gumowa taśma charakteryzuje się wysoką wytrzymałością (rekomenduje się kupno kilku wersji oporowych, aby tym samym progresować obciążenie podczas treningów) na rozciąganie. Z jej użyciem można wykonywać wiele ćwiczeń bez obaw o to, że w pewnym momencie produkt pęknie lub się naderwie. Regularne treningi z użyciem taśm gumowych:
Plan treningowy może pozostać jak dotychczas, ponieważ wystarczy dołączyć taśmę do wykonywanych do tej pory ćwiczeń, np. przysiadów. Stanowi ona alternatywę dla tradycyjnych ciężarków, np. przy wzmacnianiu mięśni dwugłowych ramienia lub mięśni trójgłowych ramienia. Efektem takich ćwiczeń jest więc wzmocnienie, wymodelowanie i ukształtowanie mięśni, w zależności od rodzaju podejmowanych ćwiczeń.
Taśmy gumowe do ćwiczeń nie tylko wzmacniają i zwiększają objętość mięśni. Są równie często wykorzystywane na zajęciach jogi czy podczas domowego rozciągania. Pozwalają zwiększyć elastyczność i długość mięśni, a także umożliwiają wykonanie ćwiczeń, które bez ich pomocy byłyby niemożliwe ze względu na spięcia i skrócenia mięśni.
Taśma gumowa do ćwiczeń ma wiele zalet i nierzadko przeważa nimi nad zwykłymi ciężarkami. Przede wszystkim jest lekka i poręczna, przez co zabieranie jej ze sobą na treningi nie powoduje najmniejszego problemu. Inaczej wyglądałaby sytuacja, w której chcemy zabrać na siłownię 2 hantle wkładając je do plecaka. Ze względu na niewielką masę i rozmiar, taśma może towarzyszyć nam w podróży, na urlopie czy innym wyjeździe.
Kolejną zaletą jest jej gładka, gumowa powierzchnia. Dzięki niej produkt bardzo dobrze się czyści. Wystarczy przetrzeć ją po treningu mokrymi chusteczkami lub środkiem dezynfekującym w sprayu aby usunąć martwy naskórek i pot.
Taśma gumowa do ćwiczeń cieszy się ogromną uniwersalnością. Z jej użyciem można ćwiczyć każdą partię ciała w dowolnym miejscu – w pokoju hotelowym, na dworze, w ogrodzie czy w domu. Ogromną zaletą jest stawianie oporu mięśniom podczas całego trwania wykonywanego ruchu. Początkowo jest on nieco mniejszy, jednak wraz z rozciąganiem taśmy opór wzrasta. Wiele osób błędnie uważa, że hantle dają większe obciążenie i przez to efektywność ćwiczeń z nimi znacznie wzrasta. Nic bardziej mylnego. Opór taśmy (w zależności od jej grubości) odpowiada oporowi stawianemu przez ciężarki.
Taśmę gumową do ćwiczeń można wykorzystać na rozmaite sposoby. Zakładając ją tuż nad kolanami zwiększamy intensywność wykroków, zakroków i przysiadów. Natomiast gdy założymy ją nad kostkami, efektywnie utrudnimy wymachy nóg do tyłu, co wzmacnia i buduje mięśnie pośladkowe. Taśmy oporowe założone na ręce i stopy pozwalają wzmacniać brzuch. Wystarczy położyć się na plecach i wykonywać serie "scyzoryków". Bez problemu można zadbać również o górne partie ciała. Wystarczy usiąść na piętach, zahaczyć taśmę o własne kolano, a drugi koniec złapać dłonią po tej samej stronie. W ten sposób można poprzez zginanie kończyny górnej w stawie łokciowym trenować biceps.
Każdy trening powinien być przemyślany i mieć swój cel. Także w przypadku używania taśm gumowych. Przykładem skutecznych treningów zwiększających masę mięśniową jest wykonanie 4 serii po 5-8 ćwiczeń z wysokim oporem taśmy na wybraną partię ciała. Treningi wzmacniające wiążą się natomiast ze zmniejszeniem oporu taśmy, jednak zwiększeniem ilości ćwiczeń w serii.
Ćwiczenia z gumami oporowymi są uzupełnieniem kinezyterapii podczas powrotu do pełnej sprawności np. po złamaniach czy skręceniach stawów. Dzięki kilku wersjom obciążenia specjalista jest w stanie dobierać opór ćwiczeń do aktualnych możliwości pacjenta, progresując jego wysiłek z każdą kolejną wizytą. To o tyle lubiana metoda, że pacjent może zakupić własne gumy i przynosić je ze sobą na wizyty. Po powrocie do domu dalej może pracować z nimi według zaleceń fizjoterapeuty.
Comments (0)