Jak suplementować kolagen, aby efekty były szybko widoczne i trwałe? To pytanie zadaje sobie większość osób rozpoczynających przygodę z kolagenem. Powszechnie wiadomo, że kolagen jest kluczowym białkiem w naszym organizmie – buduje kości, mięśnie, ścięgna i skórę, znajduje się w naczyniach krwionośnych, a nawet w gałkach ocznych. Pełni przy tym wszechstronną rolę, nie tylko budulcową. Co warto wiedzieć o suplementacji kolagenu?

 

Kiedy suplementować kolagen?

Suplementować kolagen rekomenduje się wszystkim osobom po ukończeniu 30. roku życia. Kolagen jest naturalnym związkiem produkowanym przez nasz organizm. Największa synteza ma miejsce w dzieciństwie i to właśnie dlatego dzieci posiadają jędrną, gładką skórę oraz nie uskarżają się na bóle stawów. W okolicach 25. roku życia jego naturalna produkcja zaczyna powoli maleć, zaś od 30. roku życia synteza jest już znacznie mniejsza i wciąż spada. Właśnie wtedy suplementację kolagenu powinien rozpocząć każdy dorosły człowiek. Celem jest uzupełnianie na bieżąco niedoborów i tym samym zaspokajanie potrzeb organizmu.

Suplementacja kolagenu wskazana jest szczególnie osobom po urazach, kontuzjach i operacjach. Białko to pomaga przyspieszyć gojenie się ran czy zrost kostny. Dzięki regularnej suplementacji znacznie szybciej wrócimy do pełnej sprawności. Kolejną grupą docelową są osoby dojrzałe, które zauważyły, że ich skóra staje się zwiotczała i zaczynają pojawiać się zmarszczki. Kolagen warto suplementować profilaktycznie celem zapobiegania dolegliwościom bólowym stawów. Z kolei sportowcy mogą dzięki niemu poprawić swoje osiągi, uchronić się przed kontuzjami oraz przyspieszyć regenerację mięśni.

Ciekawostką jest, że suplementacja kolagenu może zapobiegać rozstępom pojawiającym się w trakcie ciąży. Decyzję o wdrożeniu suplementacji zawsze należy jednak omówić ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę.

Jaki kolagen wybrać?

Chcąc rozpocząć suplementację kolagenu należy wybierać jedynie produkty sprawdzonych, doświadczonych producentów suplementów diety. Każda partia powinna przejść odpowiednie testy i badania, a na opakowaniu musi znajdować się informacja o dokładnej zawartości suplementu. Wybierajmy suplement z dużą zawartością kolagenu. Taki, który posiada przynajmniej 8000 mg kolagenu w 10 g produktu. Najlepszą przyswajalnością cieszy się naturalny kolagen do picia. Dla organizmu człowieka dobrze nada się np. kolagen wołowy. Podsumowując, warto wiedzieć jaki kolagen wybrać, aby kuracja była skuteczna.

Kolagen z witaminą C?

Kolagen to podstawowy budulec tkanek. Aby wchłaniał się w jeszcze większym stopniu, warto połączyć go z suplementacją witaminy C. Lepsze suplementy diety łączą w sobie jednocześnie kolagen i witaminę C. Dzieje się tak, ponieważ witamina C stymuluje procesy kolagenogenezy, a więc naturalną produkcję cząsteczek kolagenu w organizmie. W połączeniu z kolagenem wprowadzanym do organizmu poprzez suplementację zapewniamy wszechstronne uzupełnienie niedoborów. Jednocześnie wprowadzane z suplementem cząsteczki szybciej i sprawniej przyswajane są przez tkanki organizmu.

Jak suplementować kolagen?

Kolagen do picia jest bardzo prosty w suplementacji – bez problemu poradzą sobie z tym nawet osoby starsze. Wystarczy rozpuścić miarkę proszku w szklance wody i energicznie wymieszać, aby kolagen całkowicie się rozpuścił. Następnie należy wypić całą szklankę płynu. Aby poprawić jej smak producenci często dodają naturalne aromaty, np. sproszkowany ekstrakt z porzeczki czy truskawek. Kolagen pijemy raz dziennie, najlepiej z rana, ale nigdy na czczo. Istnieje zasada, że żadnych suplementów diety nie powinno się przyjmować na pusty żołądek. Najlepiej wypić go około pół godziny po śniadaniu. W razie większego zapotrzebowania można pić kolagen 2 razy dziennie (rano i wieczorem), jednak zawsze po konsultacji z lekarzem. W przypadku dobrych jakościowo suplementów diety (powyżej 8000 mg kolagenu) raz dziennie całkowicie zaspokaja zapotrzebowanie.

Bibliografia

  1. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.
  2. Banaś M., Pietrucha K., Typy i struktura białka kolagenowego, Zeszyty Naukowe Politechniki Łódzkiej, 73/2009.
  3. Żelaszczyk D., Waszkielewicz A., Marona H., Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej, Estetologia Medyczna i Kosmetologia, 2012.
  4. Morąg M., Burza A., Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Journal of Health Study and Medicine, 2/2017.

Informujemy, że nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies, a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).