Kolagen dla sportowców

Kolagen dla sportowców – jak działa?

Kolagen powinien być suplementowany przez wszystkie osoby powyżej 25. roku życia, ponieważ to właśnie od tego wieku spada naturalna synteza tego związku. Po 60. roku życia ulega wręcz całkowitemu zahamowaniu. Suplementacja kolagenu ma jednak szczególne znaczenie w przypadku osób aktywnych fizycznie oraz sportowców, ponieważ związek ten znajduje się w dużej ilości w mięśniach, ścięgnach, powięziach, więzadłach i stawach, czyli wszystkich strukturach aparatu ruchu zaangażowanych w aktywność fizyczną.

Kolagen umożliwia lepsze wchłanianie składników mineralnych oraz zwiększa gęstość kości. Dodatkowo stymuluje aktywność komórek chrzęstnych i wspiera procesy ochronne w obrębie tkanki chrzęstnej. Udowodniono, że jego wysoki poziom znacznie zmniejsza ryzyko:

• złamań kości;
• zwichnięcia i skręcenia stawów;
• nadwyrężenia mięśni;
• wystąpienia DOMS (ang.delayed onset muscle soreness- opóźniona bolesność mięśniowa) i bolesnych zakwasów;
• osteoporozy;
• zerwania więzadeł.

I wielu innych kontuzji czy urazów, które mogłyby mieć miejsce podczas aktywności fizycznej. Dodatkowo stanowi świetną profilaktykę choroby zwyrodnieniowej czy bólów stawowych, które mogą pojawiać się przy sportach skocznościowych i ekstremalnych. Kolagen jest odpowiedzialny za produkcję mazi stawowej oraz kondycję chrząstki, zwiększając jej odporność na rozciąganie i zapewniając jej odpowiedni kształt.

Jak suplementować kolagen?

Sportowcy i osoby aktywne fizycznie powinny przyjmować kolagen około 30-40 minut przed treningiem lub planowaną aktywnością. To wystarczający czas, aby związek mógł wchłonąć się w układzie pokarmowym oraz skutecznie pełnić swoją rolę. Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna jest dodatkowo bodźcem stymulującym naturalną produkcję kolagenu, działanie będzie więc kompleksowe i wszechstronne.

Kiedy suplementować kolagen?

Kolagen warto przyjmować codziennie od momentu ukończenia 25. roku życia. Osoby aktywne fizycznie powinny brać go przed treningiem lub aktywnością. Wskazaniem do suplementacji są również doznane kontuzje i urazy. Udowodniono, że kolagen do picia przyjmowany przez cały okres leczenia i rehabilitacji znacznie przyspiesza czas terapii i powrót do pełnej sprawności.

Jaki kolagen dla sportowców?

Największą biodostępnością i szybkim czasem wchłaniania cieszy się naturalny kolagen do picia, najlepiej wołowy lub rybi. Ważne, aby rozpuścić go w dużej ilości wody (zwykle 1 szklanka). Zaletą takiego produktu jest także jego dobry smak. Aby kolagen do picia wchłaniał się jeszcze lepiej często jest wzbogacany związkami takimi jak biotyna, witamina C czy witamina E. Zwiększa to jakość suplementu diety, warto więc podczas zakupów patrzeć na jego skład.

Kolagen do picia powinien zawierać przynajmniej 8 tysięcy mg na 10 g proszku. Mniejsze ilości nie wpłyną tak efektywnie na układ kostno-stawowo-mięśniowy. Warto także zwrócić uwagę na producenta – opinie innych użytkowników oraz wyrobiona dotychczas renoma wiele mówią o jakości produktu.

Kolagen - przeciwwskazania

Choć kolagen jest bezpieczny i całkowicie naturalny, nie powinny sięgać po niego osoby z:

• kamicą nerkową;
• niewydolnością nerek;
• nadwrażliwością na którykolwiek składnik suplementu diety.

Dotyczy to także sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Bibliografia

1. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 12/2019.
2. Morąg M., Burza A., Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Journal of Health Study and Medicine, 2/2017.
3. Banaś M., Pietrucha K., Typy i struktura białka kolagenowego, Chemia Spożywcza i Biotechnologia, 73/2009.
4. Czubak K., Żbikowska H., Struktura, funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów, Annales Academiae Medicae Silesiensis, 4/2014.