Naturalne suplementy diety wspierają funkcjonowanie wielu układów organizmu. Mogą stanowić idealne uzupełnienie diety. Ich prozdrowotnymi komponentami mogą być witaminy, składniki mineralne, pre- i probiotyki, błonnik, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, białka sojowe, izoflawony czy melatonina. Charakterystyczną cechą tego typu produktów jest ich całkowita naturalność i brak sztucznych, chemicznych dodatków.
Jak dzielą się naturalne suplementy diety?
Suplementy diety można dzielić na wiele sposobów. Pierwszy podział uwzględnia pochodzenie suplementów, np. roślinne (błonnik) i zwierzęce (niektóre niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Inny podział może brać pod uwagę przeznaczenie suplementów, np. wspomagające odchudzanie lub detoks organizmu, poprawiające kondycję włosów czy paznokci lub wspierające odporność. Z kolei jeszcze inny bierze pod uwagę konkretny rodzaj danego suplementu, czyli jego składnik – np. witamina C, kwas foliowy, cynk lub żelazo. Należy pamiętać, że bez względu na właściwości suplement diety jedynie wspiera zdrowie i urodę. Nie jest to lek, zatem nie wykazuje zdolności leczniczych.
Dla kogo naturalne suplementy?
Suplementy diety należą do bezpiecznych produktów spożywczych. Jedynie w wyjątkowych sytuacjach (np. podczas cięższych, przewlekłych chorób) ich spożycie należy skonsultować z lekarzem. W związku z tym po suplementy diety może sięgnąć każda osoba, która potrzebuje uzupełnienia określonych składników odżywczych w organizmie. Przykładowo, osoba chcąca poprawić kondycję włosów może zdecydować się na suplement diety zawierający mieszankę odpowiednich witamin i minerałów, może jednak sięgnąć tylko po cynk. Z kolei w przypadku problemów trawiennych warto sięgnąć po naturalne probiotyki.
Naturalne suplementy diety są dobrym rozwiązaniem również dla sportowców, którzy szczególnie wymagają zwiększenia podaży niektórych składników. Dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie kolagenu, który wspiera czynność stawów poprzez wspomaganie syntezy mazi stawowej.
Suplementy diety mogą stanowić również uzupełnienie codziennej diety, np. wśród osób, które spożywają monotonne posiłki, ubogie w składniki odżywcze lub nieurozmaicone. W ich przypadku warto zdecydować się na naturalny suplement zawierający wiele cennych składników, np. witamin, minerałów, białka i błonnika. Takim produktem może być spirulina.
Środki ostrożności
Mimo tego, że suplementy te są naturalne, ich spożywanie powinno być skonsultowane z lekarzem przez:
- kobiety w ciąży i karmiące piersią;
- osoby przewlekle stosujące leki, czyli bardzo często osoby starsze;
- dzieci poniżej 6 roku życia.
Dzieje się tak, ponieważ niektóre składniki suplementów mimo swojej naturalności mogą wchodzić w interakcje ze składnikami aktywnymi niektórych lekarstw. Z kolei pewne zioła mogą zwiększać skurcze mięśni gładkich, a tym samym zwiększać ryzyko poronienia na wczesnym etapie ciąży. W przypadku dzieci suplementy diety mogą natomiast utrudniać prawidłowe rozwijanie się organizmu.
Jak wybrać odpowiedni suplement?
Wybór suplementu diety powinien być przemyślany. Nie warto kierować się popularnością danego produktu ani presją mediów. Często zdarza się, że niektóre osoby decydują się na określony suplement tylko dlatego, że stosuje go ktoś popularny. To jeden z największych błędów.Każdorazowo suplement diety należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Jeśli powtarzającą się dolegliwością są skurcze mięśni łydek oznacza to, że organizm nie otrzymuje dostatecznej ilości magnezu wraz z pokarmem. To z kolei sugeruje zwiększenie podaży tego pierwiastka pod postacią suplementu.
Osoby, które z różnych względów nie chcą wybrać jednoskładnikowego suplementu, mogą sięgnąć po mieszankę. Tego typu preparaty zawsze zawierają informację o składzie oraz o ich przeznaczeniu. To wygodne rozwiązanie, ponieważ osoba chcąca wpłynąć od środka na stan skóry, nie musi szukać informacji o tym, które substancje mogą poprawić jej stan. Wybiera bowiem gotowy suplement diety na włosy.
Bibliografia
- Ellison S., Zdrowa i naturalna suplementacja, Wydawnictwo Vital, Białystok 2018.
- Schlegel-Zawadzka M., Barteczko M., Ocena stosowania suplementów diety pochodzenia naturalnego w celach prozdrowotnych przez osoby dorosłe, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość., 4/2009.
- Zegan M., Michota-Katulska E., Gałązka M., Sińska B., Kucharska A., Suplementy diety i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe, Problemy Higieny i Epidemiologii, 4/2013.
