Suplementacja kolagenu

Suplementacja kolagenu to czynność związania bezpośrednio z wszechstronnym dbaniem o siebie, zarówno w kwestii zdrowia, jak i urody. Każdego dnia w tkankach ludzkiego ciała miejsce ma produkcja kolagenu odpowiedzialnego m.in. za wytrzymałość i elastyczność skóry oraz wysoką jakość chrząstek stawowych. W pewnym momencie jednak ta synteza spada – wówczas warto rozważyć suplementację.

Co to jest kolagen?

Kolagen to podstawowe białko ludzkiego organizmu, występujące w dużych ilościach w skórze, stawach, kościach, narządach wewnętrznych, naczyniach krwionośnych i licznych innych strukturach. Kolagen (tuż obok elastyny) w największych ilościach produkowany jest przez leżące pod błoną podstawną komórki skóry właściwej – fibroblasty. Wyróżniamy 26 rodzajów kolagenu, jednak w skórze przeważają dwa – kolagen typu I i kolagen typu III. Każdy z nich zbudowany jest z około tysiąca aminokwasów. Powoduje to, że kolagen posiada stosunkowo dużą masę cząsteczkową – od 15000 do 50000 daltonów. W efekcie znacznie korzystniej jest stosować kolagen do picia niż w formie kremów (większa cząsteczka nie przejdzie przez pory skóry).

Suplementacja kolagenu na skórę

Po osiągnięciu wieku około 25 lat naturalna produkcja kolagenu spada. Szacuje się, że zaczyna go ubywać około 1% rocznie, przy czym pogarsza się jego jakość. Po osiągnięciu wieku 30 lat włókna rozciągają się jak zużyte sprężyny, skóra zapada się, traci jędrność, w konsekwencji czego tworzą się pierwsze zmarszczki o charakterze mimicznym. Widać to choćby na przykładzie tzw. zmarszczek sennych, gdy pościel odgniata się na ciele po porannym wstaniu z łóżka.

Suplementacja kolagenu sprawia, że uzupełniamy jego niedobory. Spożyty kolagen wchłania się w układzie pokarmowym i trafia w miejsce największego zapotrzebowania, a więc głównie do skóry i do stawów. Efektem jest poprawa gęstości i wytrzymałości włókien tworzących skórę. Staje się ona elastyczna, bardziej jędrna, odporna na uszkodzenia mechaniczne i promieniowanie UV. Następuje spowolnienie tworzenia się zmarszczek i ogólnych procesów starzenia się skóry.

Suplementacja kolagenu na stawy

Suplementacja kolagenu wpływa również na zdrowie i kondycję stawów. Wszelkie zaburzenia naturalnej produkcji i przekształcania włókien kolagenowych zwiększają kruchość kości i podatność na złamania. Dzieje się tak wskutek odwapnienia szkieletu kostnego, który aż w 90% składa się właśnie z kolagenu i jego połączeń z wapniem, magnezem oraz fosforem. Kolagen odpowiada za produkcję mazi stawowej oraz dobrą kondycję chrząstki stawowej, która każdego dnia poddawana jest obciążeniom.

Tak więc suplementacja kolagenu sprawia, że maź stawowa jest odpowiednio lepka i sprężysta, zaś chrząstka stawowa odporna nawet na większe naciski i obciążenia. Ponadto zmniejszają się ewentualne dolegliwości bólowe ze strony stawów, sztywność stawów oraz strzykanie w nich. W przypadku osób aktywnych fizycznie suplementacja kolagenu zwiększa elastyczność i wytrzymałość zarówno mięśni, jak i więzadeł. W efekcie tego zmniejsza się ryzyko kontuzji aparatu ruchu.

Suplementacja kolagenu na odporność

Choć mało kto o tym wie, kolagen może wpływać na odporność całego organizmu. Ogranicza bowiem przenikanie do ustroju i rozprzestrzenianie się drobnoustrojów chorobotwórczych, komórek nowotworowych oraz toksyn. Ponadto buduje skórę, która jest pierwszą barierą obronną między wnętrzem organizmu a światem zewnętrznym.

O czym warto pamiętać podczas suplementacji kolagenu?

Suplementując kolagen warto pamiętać o następujących kwestiach:

  • stosuj zbilansowaną i urozmaiconą dietę, zwracając uwagę na źródła pełnowartościowego białka oraz miedzi;
  • dbaj o odpowiedni poziom żelaza i ferrytyny w organizmie, regularnie wykonuj badania kontrolne w tym kierunku;
  • korzystaj z zabiegów stymulujących naturalną produkcję kolagenu w skórze, np. zabiegi z użyciem kwasu glikolowego, mezoterapia mikroigłowa itd.;
  • spożywaj antyoksydanty i źródła witaminy C (np. świeże owoce i warzywa, acerolę), co zwiększy biodostępność suplementowanego kolagenu.

Dodatkowo należy pamiętać, aby suplementacja kolagenu była regularna i długotrwała. Tylko wtedy zauważymy korzystne efekty. Najlepiej sięgnąć po naturalny kolagen do picia o zawartości przynajmniej 8000 mg kolagenu w 100 g produktu.

Bibliografia

  1. Radziejewska-Choma I., Kolagen – rusztowanie dla skóry, Avanti, 11/2008.
  2. Żelaszczyk D., Waszkielewicz A., Marona H., Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej, Estetologia Medyczna i Kosmetologia, 2/2012.
  3. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.
  4. Morąg M., Burza A., Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Journal of Health Study and Medicine, 2/2017.

Informujemy, że nasz sklep internetowy wykorzystuje technologię plików cookies, a jednocześnie nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w tych plikach (tzw. „ciasteczkach”).