Suplementy dla aktywnych fizycznie

Suplementy dla aktywnych fizycznie są niezwykle istotnym elementem dążenia do lepszych osiągów oraz utrzymania wysokiego poziomu sprawności. Muszą być jednak dobrane do indywidualnych potrzeb organizmu - błędem jest suplementacja wszystkiego, co aktualnie polecają osoby znane lub co znajduje się na topie, choć istnieje kilka środków uniwersalnych. Zawsze powinniśmy kierować się zapotrzebowaniem własnym.

Suplementy dla aktywnych fizycznie

Poniżej przedstawiamy suplementy diety dla osób ćwiczących, które mogą okazać się przydatne na drodze do zwiększania wydolności, wytrzymałości i siły mięśniowej, a także do utrzymania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia.

1. Kolagen i kwas hialuronowy

To jeden z suplementów uniwersalnych, idealnych dla każdej osoby aktywnej fizycznie. Oba związki występują naturalnie w ciele człowieka, jednak ich produkcja spada już od około 25. roku życia, co objawia się suchością skóry i utratą jej jędrności, ale również bólami stawów i skłonnością do kontuzji. Suplementując kolagen i kwas hialuronowy, wpływamy na jakość mazi stawowej i wytrzymałość chrząstki stawowej, co jest niezmiernie ważne w sporcie, ponieważ zmniejsza ryzyko dysfunkcji stawowych. Dodatkowo maleje ryzyko kontuzji, które są nieodłącznym elementem sportów. Kolagen i kwas hialuronowy znajdują się w mięśniach, ścięgnach i więzadłach w całym ustroju.

2. Białko w proszku

Białko w proszku może mieć wiele rodzajów - hydrolaty, izolaty, serwatki. Różnią się między sobą dokładną zawartością i przyswajalnością białka. To suplement diety przeznaczony głównie dla osób budujących masę mięśniową, a więc trenujących siłowo. Białko to wykorzystywane jest przez tkankę mięśniową do zwiększania jej objętości.

3. Spirulina

Spirulina może być wegańską alternatywą dla tradycyjnego białka w proszku, ponieważ zawiera ona nawet do 70% pełnowartościowego białka roślinnego w swoim składzie. Jest ono tak samo przyswajalne i wykorzystywane przez organizm jak polecane powszechnie białko pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo w składzie Spiruliny znajdziemy antyoksydanty, cenne kwasy tłuszczowe Omega-3, błonnik pokarmowy, minerały i witaminy, przez co kompleksowo wesprzemy swój organizm i uzupełnimy ewentualne niedobory pokarmowe. To suplement diety przeznaczony dla każdego - sportowców, osób trenujących siłowo lub wytrzymałościowo, osób odchudzających się, a nawet niemających większego powiązania ze światem sportu.

4. Kreatyna

Aż 95% kreatyny znajduje się w mięśniach. To związek produkowany w wątrobie, który wykorzystywany jest podczas pracy mięśni. Trenując, mięśnie zużywają duże ilości energii ATP, która bardzo szybko się kończy. Może ulec odnowie, jednak wymaga to czasu – proces odnowy jest 3-krotnie dłuższy niż proces zużycia. Przyjmowanie kreatyny pokryje zapotrzebowanie mięśni podczas treningu. Efektem jest poprawa ogólnej wydolności i wytrzymałości, większa wydajność jednostki treningowej, poprawa siły mięśniowej i zwiększony przyrost masy mięśniowej. Udowodniono, że najlepsze efekty widać u osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo.

5.BCAA

BCAA tworzą 3 niezbędne aminokwasy:  leucyna, izoleucyna i walina. Dostępne są w postaci tabletek lub w formie sproszkowanej. W przypadku braku suplementacji BCAA większa część aminokwasów wykorzystywana jest do degradacji białek. Aby przeciwdziałać redukcji tkanki mięśniowej i ograniczyć zmiany kataboliczne, sportowcy powinni spożywać ten suplement przed i bezpośrednio po wysiłku.

6.Lecytyna

Lecytyna to istotne źródło inozytu i choliny. Oba wymienione związki stanowią składniki budulcowe mózgu, tkanki nerwowej i neuroprzekaźników. Lecytyna wyróżnia się właściwościami lipotropowymi, dzięki czemu rozbija cząstki tłuszczu. Tym samym przyspiesza ich metabolizm. Ponadto wspomaga pamięć i koncentrację oraz ułatwia odchudzanie. To suplement diety idealny zwłaszcza dla tych osób, którym zależy na zdrowej i trwałej redukcji tkanki tłuszczowej.

7.Kwasy tłuszczowe

Długotrwały i intensywny trening wymaga dostarczania dużej ilości wysokoenergetycznego pożywienia. Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT) w formie suplementów diety powinny być stosowane przez każdą osobę aktywną fizycznie, jednak szczególnie poleca się je osobom trenującym wytrzymałościowo i wydolnościowo. Prawidłowy poziom Omega-3 w organizmie zwiększa wytrzymałość mięśni i wpływa pozytywnie na siłę mięśniową. Dodatkowo kwasy te wzmacniają odporność, poprawiają kondycję skóry, a także wspierają właściwe przewodnictwo nerwowe.

Bibliografia

1. Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie, 3/2011.
2. Gumiela E., Szulińska M., Bogdański P., Wpływ suplementacji Spiruliny na wybrane parametry antropometryczne i biochemiczne, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 4/2013.
3. Saran-Jagodzińska A., Kiedy należy rozważyć stosowanie kwasów omega-3?, Lekarz POZ, 5/2020.
4. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.
5. Szewczyk P., Poniewierka E., Kreatyna – zastosowanie w sporcie i medycynie, Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 4/2015.