Suplementy na włosy

Suplementy na włosy cieszą się rosnącą popularnością, co wiąże się również ze wzrostem świadomości ludzi na temat zdrowia i urody. Jak powszechnie wiadomo, aby wpłynąć na kondycję skóry czy włosów nie wystarczy ich pielęgnacja za pomocą kosmetyków. Równie ważne jest wpływanie na te struktury od środka.

Struktura włosa

Włosy stanowią gęste i zrogowaciałe włókna powstające z komórek naskórka. Każdy składa się z 2 części:

• korzenia – który tkwi w skórze głowy;
• łodygi.

Korzeń obejmuje meszek włosowy, który z kolei kończy się jako cebulka włosa. To właśnie ona jest miejscem powstawania włosa. Głównym składnikiem włosa jest keratyna, która w zależności od ilości wody w organizmie, wynosi od 65 do 95% wszystkich składników włosa. Do pozostałych zalicza się wodę, lipidy, pigmenty oraz mikroelementy. Ciekawostką jest, że całkowity wzrost włosów trwa około 7 lat, choć oczywiście zależy to od wielu czynników, w tym od ogólnego stanu zdrowia osoby.

Dieta na włosy

Aby włosy były zdrowe i pięknie się prezentowały warto zwrócić uwagę również na codzienną dietę. Powinna ona zawierać:

• białka – bez nich włosy stają się słabe i łamliwe, ponadto istnieją przesłanki, że białko opóźnia przedwczesne siwienie;
• tłuszcze – mowa oczywiście o niezbędnych nienasyconych kwasach tłuszczowych, które wzmacniają całą strukturę włosa oraz nadają im blasku;
• witaminy – zwłaszcza biotynę i kwas pantotenowy. Działanie obu witamin ukierunkowane jest w znacznym stopniu na wspieranie kondycji skóry i włosów. Uwagę należy zwrócić także na witaminę A, która odpowiada za cykl odnowy komórek, a co się z tym wiąże również za wzrost włosów;
• przeciwutleniacze – do których zaliczamy flawonoidy, witaminę C i E;
• pierwiastki chemiczne – głównie jod, cynk, miedź, siarkę i krzem.

Suplementy na włosy

Aby poprawić kondycję i wygląd włosów, zapobiec nadmiernemu wypadaniu oraz schorzeniom skóry głowy warto zdecydować się na codzienną suplementację.

Oleje

Jednym z najbardziej polecanych suplementów są oleje roślinne, które stanowią niezwykle bogate źródło NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Wybór oleju jest niezwykle ważny – w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na metodę tłoczenia. Najlepsze, najbardziej wartościowe oleje są tłoczone na zimno. Oleje są dostępne nie tylko w tradycyjnej formie płynnej, którą można dodać do posiłków (sałatek, dań kapustnych itd.), lecz także w formie kapsułek. Jest to znacznie wygodniejsza metoda dla tych, którzy żyją w pośpiechu lub z różnych powodów nie przygotowują posiłków samodzielnie. Na szczególną uwagę zasługują oleje: z pachnotki zwyczajnej, z czarnuszki siewnej, lniany oraz z awokado.

Witaminy i składniki mineralne

Witaminy można z powodzeniem dostarczyć wraz z posiłkami. Występują powszechnie w roślinach, przy czym ich bogatym źródłem są zwłaszcza owoce i warzywa. Jednakże źródłem witamin są także jaja, mięso, drożdże czy organy (np. wątroba). Właśnie dlatego ciężko o ich niedobory. Mimo wszystko, w przypadku mało urozmaiconej diety ubogiej w warzywa, owoce lub mięsa warto sięgnąć po suplementację. Pierwszym wyborem jest zwykle biotyna. Omawiając składniki mineralne na włosy należy przede wszystkim zwrócić uwagę na krzem i cynk. Suplementacja powinna być jednak dobrana do indywidualnych potrzeb. Przykładowo, jeśli wraz z dietą dostarcza się odpowiednią ilość cynku warto suplementować krzem lub siarkę.

Podsumowanie

Piękne, gęste włosy to coś, czego oczekują nie tylko kobiety, ale i mężczyźni. Ich kondycja często świadczy o ogólnym zdrowiu oraz stanowi manifest dbania o siebie. Ważne jest zarówno działanie od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Wiele kobiet poświęca wiele czasu, aby zastosować szampon, odżywkę, peeling, olejowanie, maskę, płukanki i inne zabiegi na włosach. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, że wszelkie zabiegi nie będą efektowne bez odpowiedniej diety i dostarczania organizmowi niezbędnych składników. Zabiegi kosmetyczne mogą za to potęgować efekt suplementacji i odpowiedniej diety.

Bibliografia

1. Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health, 4/2012.
2. Prokop P., Astel A., Rola suplementacji w zbilansowanym żywieniu człowieka, LAB.
3. Kaniewska M., Kosmetologia – podstawy, Wydawnictwo WsiP, Warszawa 2011.
4. Kołomycew A., Jak dbać o włosy?, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2014.