Zdrowe odchudzanie

Zdrowe odchudzanie to temat wciąż aktualny. Dzięki zwiększeniu świadomości i wiedzy na ten temat czasy głodówek w dużym stopniu odeszły do przeszłości. Powszechnie wiadomo, że aby odchudzanie było zdrowe i efektywne należy przede wszystkim prowadzić zdrowy tryb życia.

Zdrowe odchudzanie – czyli jakie?

W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że aby odchudzanie miało sens, należy wprowadzić do życia regularną aktywność fizyczną oraz odpowiednią dietę. Do tego, aby proces odchudzania był zdrowy i przyjemny należy zadbać o odpowiednią ilość snu oraz o relaks organizmu. Warto unikać sytuacji stresowych, a jeśli nie jest to możliwe – poszukać sposobu na relaks. Dobrym wyborem może być joga lub medytacja. Aby podczas odchudzania poprawić wygląd skóry można zdecydować się na serię masaży bańką chińską, które zmniejszą widoczność cellulitu.

Aktywność fizyczna

Wybrana aktywność fizyczna zależy tylko i wyłącznie od własnych preferencji. Może to być sport siłowy, typowe cardio lub ulubiona gra zespołowa. Ważne, aby uprawiać wybraną aktywność regularnie, np. 3-4 razy w tygodniu.

Kobiety często rezygnują z ćwiczeń siłowych, ponieważ obawiają się męskiej sylwetki. To jeden z większych mitów w świecie sportu. Aby wypracować typową męską, umięśnioną sylwetkę, kobieta musiałaby poświęcać na ćwiczenia siłowe wiele godzin w tygodniu. Z kolei trening 2-3 razy w tygodniu z ciężarkami ładnie wymodeluje mięśnie, uniesie pośladki i ujędrni wszystkie partie ciała. Sposobem na szybkie pozbycie się kilogramów są aktywności tlenowe – bieganie, pływanie, a także jazda na rowerze.

Należy pamiętać o bezpieczeństwie wykonywania poszczególnych aktywności. Ważna jest także rozgrzewka i stretching. Podczas uprawiania sportów warto pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Na koniec warto wspomnieć, że utrzymanie zgrabnej sylwetki to praca wieloletnia. Zaprzestanie aktywności i rezygnacja ze zdrowej diety może szybko spowodować efekt jo-jo. Niekiedy odchudzanie przebiega jedynie do pewnego momentu, po czym organizm przez dłuższy czas utrzymuje wagę na stałym poziomie (wciąż niezadowalającym). Dzieje się tak, ponieważ w pierwszym etapie regularnych ćwiczeń organizm traci wodę. Aby spalić tłuszcz potrzeba więcej czasu.

Zdrowa dieta

Drugim najważniejszym elementem jest odpowiednia dieta. Nie chodzi o to, aby była uboga w kalorie, lecz o to, aby dostarczała wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. W pierwszej kolejności należy wyliczyć własne zapotrzebowanie kaloryczne, po czym – chcąc zgubić nieco kilogramów – należy odjąć od tej puli 200-300 kcal. Wyjątkiem są osoby otyłe, które potrzebują diety ubogokalorycznej, jednak ta prowadzona jest pod okiem dietetyka oraz lekarza.

Posiłki powinny być urozmaicone – należy dostarczać zarówno węglowodanów, tłuszczów, jak i białek, ponieważ tylko taka dieta zapewni zdrowe odchudzanie w dłuższym okresie czasu. W przypadku tłuszczów należy zrezygnować z fast-foodów na rzecz tłuszczów pochodzenia roślinnego. Warto zrezygnować także z cukrów prostych (np. tych zawartych w słodyczach). Obecnie można znaleźć wiele przepisów na zdrowe wersje popularnych słodyczy. Raz na jakiś czas sięgnięcie po ciasto z takiego przepisu nie wpłynie znacząco na pogorszenie efektów odchudzania.

Warto również wspomnieć o suplementacji. Wprawdzie nie istnieją odchudzające suplementy diety, lecz niektóre preparaty mogą wspomóc odchudzanie. Wyjaśniając – samo spożywanie białka nie powoduje wzrostu mięśni. Niezbędne są ćwiczenia siłowe. Tak samo jak samo picie gorzkiej kawy nie powoduje odchudzanie, może tylko delikatnie podkręcić metabolizm i zwiększyć chęć do ćwiczeń. Suplementy zatem wspierają cały proces wpływając na psychikę i metabolizm konsumenta. Do suplementów wspierających proces odchudzania można zaliczyć:

• spirulina;
• jagody acai;
• błonnik pokarmowy;
• kofeina;
• ekstrakt z zielonej herbaty.

Jak i w sporcie, tak w przypadku diety najważniejsza jest dyscyplina i regularność. 2 tygodnie zdrowej diety i 2 tygodnie sięgania po fast-foody nie przyczyni się do utraty kilogramów, a może wręcz zaszkodzić. We wszystkim należy znaleźć złoty środek.

Bibliografia

1. Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health, 47/2012.
2. Schlegel-Zawadzka M., Barteczko M., Ocena stosowania suplementów diety pochodzenia naturalnego w celach prozdrowotnych przez osoby dorosłe, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 4/2009.