Automasaż

Automasaż to nic innego jak masaż wykonywany samodzielnie na własnym ciele. Ma działanie podobne jak masaż klasyczny wykonywany przez terapeutę, z tą różnicą, że sami jesteśmy odpowiedzialni za jego poszczególne etapy i intensywność. Taki zabieg można wykonać w dowolnym momencie, gdy zaistnieje taka potrzeba. Zaleca się, aby jedną partię ciała masować około 15 minut.

Na czym polega automasaż?

Najważniejsze zasady automasażu:

• przed rozpoczęciem automasażu należy dokładnie umyć ręce i wybrać spokojne pomieszczenie, bez zbędnych źródeł hałasu;
• do masażu można użyć oliwki lub specjalnego kremu poślizgowego, jak również można zrezygnować z takich pomocy;
• masaż nie może powodować dolegliwości bólowych;
• nigdy nie masujemy skóry z ranami, uszkodzeniami naskórka, oparzeniami, odleżynami itd.;
• ostre stany infekcyjne i zaostrzenie chorób przewlekłych są przeciwwskazaniami do automasażu;
• ruchy w automasażu powinny być zgodne z metodyką charakterystyczną dla danego rodzaju masażu (np. przy drenaży stosuje się ruchy przesuwające, bardzo powolne).

Automasaż najczęściej przybiera formę masażu klasycznego, w związku z czym obejmuje kolejno następujące techniki:

• głaskanie – wykonywane całą dłonią, w kierunku dosercowym;
• rozcieranie – wykonywane opuszkami palców, delikatne uciśnięcie tkanek i powtarzanie ruchów okrężnych w kierunku dosercowym;
• ugniatanie – wykonywane za pomocą ujmowania w kciuk i pozostałe palce fałdu skóry i mięśni;
• oklepywanie – wykonywane opuszkami palców lub kantem dłoni.

Niekiedy dodaje się ruch wstrząsania czy wibracji. Wszystkie techniki przeplatają się głaskaniem, jak również nim kończy się cały automasaż.

Automasaż – działanie

Za pomocą automasażu można osiągnąć identyczne efekty jak w przypadku tradycyjnego masażu wykonywanego przez specjalistę. Między innymi:

• rozluźnienie mięśni, usunięcie napięcia mięśniowego;
• zwalczanie bólu głowy;
• zmniejszanie objawów bruksizmu poprzez rozluźnianie żwaczy;
• poprawa metabolizmu;
• zmniejszanie widoczności cellulitu, poprawa kondycji skóry;
• stymulacja cebulek włosów i przeciwdziałanie ich wypadaniu;
• poprawa przepływu chłonki, zmniejszanie obrzęków limfatycznych;
• poprawa krążenia;
• przeciwdziałanie zaparciom i stymulacja trawienia;
• głębokie odprężenie psychiczne i fizyczne.

Wszystko zależy od tego, jakie techniki wykonamy. Można wykonać automasaż relaksacyjny, limfatyczny, klasyczny i wiele innych. Wadą automasaży jest jedynie fakt, iż nie wszystkie struktury ciała jesteśmy w stanie opracować samodzielnie. Przykładem są choćby mięśnie grzbietu.

Automasaż – wskazania

Automasaż można wykonywać przy rozmaitych problemach zdrowotnych. Już samo rozcieranie i uciskanie skroni można uznać za automasaż pomagający zmniejszyć migrenę i ból głowy. Masując samodzielnie twarz zmniejszamy widoczność zmarszczek mimicznych i wpływamy na elastyczność skóry, z kolei masując blizny po operacjach wpływamy na ich ruchomość i przeciwdziałamy zrostom. Masażem możemy objąć spięte mięśnie, np. w związku ze stylem życia czy aktywnością fizyczną, dzięki czemu usuwamy z nich napięcie i ból. Masaż łydek może z kolei zmniejszać częstotliwość bolesnych skurczów mięśni. Wskazania do wykonania automasażu są identyczne jak w przypadku klasycznych form masażu wykonywanych przez drugą osobę. Z ich pomocą możemy wpływać na zdrowie, urodę i samopoczucie.

Wprawdzie automasaż daje mniej spektakularne efekty niż masaż wykonany przez drugą osobę, ponieważ przy samodzielnym masowaniu się niemożliwe jest maksymalne rozluźnienie tkanek, mimo tego wciąż znajduje zastosowanie. Dzięki formom automasażu możemy dbać o regularność (np. codzienny automasaż twarzy trwający 5-10 minut znacznie opóźni proces starzenia się skóry). Ze względów czasowych i finansowych codzienne uczęszczanie na profesjonalny masaż nie jest możliwe. Ponadto możemy wspierać ciało automasażem zawsze wtedy, gdy taka forma bodźców jest nam niezbędna. Przykładowo, automasaż można wykonać w środku nocy, gdy złapią nas dolegliwości bólowe łydki, a także w pracy, gdy nagle pojawi się silny ból głowy.

Bibliografia

1. Mikołajewska E., Fizjoterapia po mastektomii, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010. Magiera L.,
2. Klasyczny masaż leczniczy, Wydawnictwo Bio-Styl, Kraków 2007.