Suplementy na wzmocnienie paznokci

Suplementy na wzmocnienie paznokci należą do jednych z najczęściej stosowanych grup suplementów w diecie człowieka. Wszyscy dążymy do tego, aby mieć zdrową skórę, lśniące włosy i wytrzymałe paznokcie. Zadbany wygląd jest w dzisiejszych czasach wizytówką każdego człowieka. Dlatego warto wiedzieć, które suplementy rzeczywiście mogą poprawić kondycję naszych paznokci. Nie zapominajmy jednak, że podstawą zawsze będzie urozmaicona, zdrowa dieta.

Keratyna

Białka keratynowe są podstawowym budulcem zrogowaciałego naskórka wszystkich ssaków, u ludzi są to włosy i paznokcie. Tylko część z białek keratynowych jest naturalnie wytwarzania przez organizm. Większość musi zostać dostarczona wraz z pokarmem. Głównymi białkami keratynowymi paznokci są cysteina i metionina. Ich źródłami spożywczymi są między innymi orzechy brazylijskie, jaja, ryby, rośliny strączkowe, produkty mleczne i produkty zbożowe. Przy urozmaiconej i zbilansowanej diecie jesteśmy w stanie dostarczać odpowiedniej ilości tych związków. Przy problemach z paznokciami (łamliwość, kruchość, przebarwienia) warto rozważyć dodatkową suplementację L-cysteiny lub L-metioniny.

Witaminy z grupy B

Wśród witamin z grupy B należy wyróżnić biotynę oraz kwas pantotenowy. Biotyna nazywana jest witaminą piękna, ponieważ wpływa pozytywnie także na skórę i włosy. Wzmacnia płytkę paznokcia sprawiając, że staje się mniej łamliwa i nie wygina się pod wpływem czynników zewnętrznych. Dodatkowo biotyna reguluje wzrost paznokci – jeśli chcemy cieszyć się długimi i zadbanymi paznokciami, suplementacja biotyny będzie idealnym wyborem. Z kolei kwas pantotenowy sprawia, że płytka paznokcia jest gładka i zdrowa. Między innymi poprzez wpływ na lepsze jej ukrwienie. Do pozostałych witamin wpływających na zdrowie paznokci można zaliczyć witaminę B6 oraz B12, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie suplementacja kompleksu witamin z grupy B.

Witamina A

Wpływa na prawidłowy metabolizm komórek rogowego nabłonka skóry – jeśli w organizmie jest jej odpowiednia ilość, skóra dłoni wokół paznokci nie rogowacieje i stale jest zadbana oraz miękka. Dodatkowo witamina A wpływa na wysokie nawilżenie paznokci oraz ich sprawny wzrost. Sprawia to, że płytka staje się gładka. Niedobory witaminy A niemal zawsze wiążą się z kruchością paznokci.

Cynk

Cynk umożliwia wzrost białek w organizmie, także tych budujących płytkę paznokcia. Udowodniono, że przy niedoborach tego pierwiastka tempo wzrostu paznokci spada, a one same stają się łamliwe i kruche. Jeśli poziom cynku w organizmie jest krytycznie niski może dojść nawet do całkowitej utraty paznokci. Dodatkowo zwiększa się ryzyko tzw. zanokcicy i stanów zapalnych w obrębie paznokci. Warto uwzględnić w swojej diecie naturalne źródła cynku lub sięgać po wysokiej jakości suplementy. Suplementacja cynku sprawi, że nie tylko poprawimy kondycję i wygląd paznokci, ale i poprawimy odporność czy stan skóry.

Skrzyp polny

Także zioła mogą pozytywnie wpływać na kondycję paznokci. Skrzyp polny jest znany od setek lat, aby poprawić wygląd włosów i paznokci sięgały po niego jeszcze nasze babcie. Już szklanka naparu dziennie przyjmowana regularnie przez przynajmniej miesiąc sprawi, że staną się zdrowsze i trwalsze. Nie będą się rozdwajać ani łamać. Można zdecydować się również na suplementację skrzypu w postaci tabletek lub na moczenie paznokci w naparze przez 20 minut dziennie.

Kolagen

Kolejnym bardzo ważnym białkiem budulcowym w ludzkim organizmie jest kolagen. Znajduje się niemal we wszystkich tkankach – włosach, paznokciach, skórze, naczyniach krwionośnych, oczach czy narządach wewnętrznych. Jego suplementacja wpłynie więc pozytywnie na wszystkie tkanki, w których naturalnie się on znajduje. W odniesieniu do paznokci, staną się one zauważalnie twardsze i mocniejsze. Zdrowa płytka paznokcia jest stałym efektem takiej kuracji. Dodatkowo kolagen sprawia, że skóra wokół paznokci również stanie się wygładzona i pozbawiona tzw. zadziorów.

Selen

Selen uzupełnia działanie cynku, ale i sam wpływa pozytywnie na kondycję paznokci. Warto przyjmować go wspólnie z cynkiem (wiele suplementów diety łączy oba minerały w jednej tabletce). Jego działanie opiera się na aktywacji i inicjowaniu syntezy wielu białek, także tych budujących wytwory naskórka. Selen jest niezbędny, aby paznokcie były wytrzymałe i odporne na złamania. Dodatkowo przyspiesza ich wzrost oraz chroni skórę wokół nich przed stanami zapalnymi czy różnymi schorzeniami dermatologicznymi. Istnieją badania sugerujące, że selen może zmniejszać ryzyko grzybicy paznokci. Źródła selenu w diecie są istotne, aby dostarczać do ustroju odpowiedniej ilości tego pierwiastka. Zapobiegać niedoborom selenu można także stosują naturalne suplementy.

Spirulina

W celu zapewnienia paznokciom zdrowej, mocnej i odpornej na złamania budowy należy umieścić w swojej diecie proteiny. Stanowią one dla organizmu źródło aminokwasów, a z nich budowane są paznokcie. Ważne jest także niedopuszczanie do powstawania niedoborów mikroelementów i makroelementów. Spirulina jest kompletnym źródłem aminokwasów, ponieważ w swoim składzie zawiera aż do 65% wysokiej jakości białka. Zawarte w niej łatwo przyswajalne karotenoidy, żelazo, aktywny biologicznie kompleks witamin z grupy B, biotyna oraz inne cenne substancje odżywcze skutecznie pomogą naszym paznokciom uzyskać dobry wygląd. Za względu na zawartość chlorofilu, Spirulina dostarcza tlen do wszystkich komórek. Wpływa to pozytywnie na procesy regeneracyjne w płytce paznokcia.

Olej z czarnuszki

Do pielęgnacji paznokci poleca się także olej z czarnuszki. W około 85 procentach składa się on z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Olej z czarnuszki stanowi naturalne i cenne źródło kwasu linolowego, który wzmacnia paznokcie. Niedobór NNKT w diecie, skutkuje spowolnieniem procesów regeneracji skóry, włosów i paznokci. Powoduje też zaburzenia w keratynizacji naskórka oraz zwiększa łamliwość włosów i paznokci. Dlatego, aby zapewnić ich prawidłową kondycję należy sięgać po wysokiej jakości, naturalne źródła NNKT takie jak olej z czarnuszki.

Warto utrzymywać zdrowe paznokcie, na pewno będą one doskonałą wizytówką.

Bibliografia

1. Prokop P., Astel A., Rola suplementacji w zbilansowanym żywieniu człowieka, LAB, 4/2022.
2. Kostecka M., Stosowanie suplementów diety przez osoby odchudzające się, w celu utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci, Kosmetologia Estetyczna, 4/2012.
3. Schlegel-Zawadzka M., Barteczko M., Ocena stosowania suplementów diety pochodzenia naturalnego w celach prozdrowotnych przez osoby dorosłe, Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 4/2009.