Jak zatrzymać starzenie?

Jak zatrzymać starzenie? To pytanie pada nieprzerwanie od setek lat, jednak nie ma skutecznego sposobu na zahamowanie tego procesu. Nie mamy możliwości aż w tak dużym stopniu ingerować w fizjologię, jednak za pomocą zupełnie naturalnych metod możemy skutecznie spowalniać starzenie się organizmu, zwłaszcza skóry.

Jak zatrzymać starzenie?

Jak wspomniano, starzenie się jest naturalnym zjawiskiem w życiu każdego człowieka. W pierwszej kolejności zazwyczaj widać je po kondycji skóry. Starzenie się można opóźnić łącząc kilka czynników, w tym głównie:

• wysypianie się;
• odpowiednią dietę;
• regularną aktywność fizyczną;
• unikanie używek i stresu;
• właściwą pielęgnację skóry i dbanie o higienę osobistą.

Każdy z tych czynników odgrywa bardzo ważną rolę, jednak wyłącznie połączenie ich wszystkich daje gwarancję młodego wyglądu na dłużej.

Wysypianie się

Podczas snu organizm i wszystkie jego komórki regenerują się. To czas, w którym miejsce ma wzmożona synteza hormonów i związków odpowiadających za odbudowę uszkodzeń. Właśnie dlatego często mówi się, że sen jest najlepszym lekarstwem – to w zupełności prawda. Ważne, aby wysypiać się odpowiednio do własnego zapotrzebowania. Zaleca się 8 godzin na dobę, jednak jest to kwestia indywidualna. Niektóre osoby czują się rześko już po 6 godzinach snu, nie powinny więc specjalnie leżeć w łóżku 2 godziny dłużej. Nadmiar snu jest równie szkodliwy, co jego niedobór.

Odpowiednia dieta

Aby cieszyć się zdrowiem i młodym wyglądem warto sięgać po produkty bogate w antyoksydanty. Są to między innymi: orzechy, Spirulina, jagody goji, acerola, nasiona chia, natka pietruszki, papryka czy dobrej jakości herbata. Co jakiś czas należy oczyszczać od wewnątrz swój organizm, np. stosując Chlorellę, działającą jak detoks. Dobrze sprawdzi się również suplementacja witaminy E i koenzymu Q10. Jeśli oznaki starzenia się dotyczą skóry i stawów warto sięgnąć po naturalny kolagen. Oczywiście podstawą jest picie przynajmniej 1,5 l wody dziennie – to ona sprawia, że skóra i włosy są nawilżone oraz gładkie.

Należy jednocześnie unikać spożycia tłuszczów nasyconych, cukrów prostych i chemicznych dodatków. Warto więc wykluczyć z diety fast-foody, potrawy głęboko smażone, słodycze oraz popularne napoje gazowane.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pomaga dotlenić wszystkie struktury organizmu. Są lepiej ukrwione i odżywione, przez co czujemy się pozytywnie i zdrowo. Sport utrzymuje sprawność fizyczną na wysokim poziomie i odracza w czasie skutki starzenia się, takie jak sztywność stawów, zanik masy mięśniowej czy bóle kręgosłupa. Dodatkowo zmniejsza ryzyko otyłości i chorób sercowo-naczyniowych.

Unikanie używek i stresu

Palenie papierosów, nadmierne picie alkoholu i życie w stresie są głównymi czynnikami widocznego starzenia się organizmu. Niejednokrotnie osoba pijąca i paląca wygląda znacznie starzej niż wskazuje to jej wiek. Stres zaś wyzwala produkcję wolnych rodników tlenowych, które przyspieszają oznaki starzenia się i rozwój poważnych chorób cywilizacyjnych. Jeśli to możliwe – unikajmy więc stresu lub nauczmy się radzić sobie z nim. Jeśli jest to trudne, pomocą może okazać się psychoterapeuta.

Pielęgnacja i higiena ciała

Codzienne prysznice, szczotkowanie zębów i dbanie o higienę osobistą to podstawowe zadania troszczącej się o siebie osoby. Zadbany człowiek to czysty człowiek. Pielęgnując ciało warto sięgać po najwyższej jakości, naturalne kosmetyki, które spotęgują efekty higieny osobistej. Warto korzystać z odpowiednio dobranych do własnych potrzeb szamponów i odżywek oraz kremów. Krem należy dobrać do wieku, stanu i kondycji skóry. Preparaty pielęgnacyjne i kosmetyki powinny zawierać w swoim składzie olejki roślinne, witaminę A, witaminę E, kolagen, kwas hialuronowy i inne antyoksydanty, które zapewniają młody wygląd skóry.

Bibliografia

1. Resich-Kozieł L., Niemyska K., Rodzaje oraz przyczyny starzenia się skóry, Kosmetologia Estetyczna, 1/2020.
2. Kapuścińska A., Nowak I., Zastosowanie fitoestrogenów w kosmetykach przeciw starzeniu się skóry, Chemik, 3/2015.
3. Zegarska B., Woźniak M., Przyczyny wewnątrzpochodnego starzenia się skóry, Gerontologia Polska, 4/2006.